Cómo combatir los síntomas de la menopausia con aceite de girasol

Sofocos, dolor articular, sequedad vaginal, cambios de peso… En torno al 90% de las mujeres sufre o sufrirá las consecuencias de la menopausia y, sin embargo, cuatro de cada diez aseguran que no han recibido información para calmar estas molestias, según un estudio de Sanitas. ¿Te encuentras en esta fase de tu vida o conoces a alguien que lo esté? Descubre cómo combatir los síntomas de la menopausia y mantener una buena calidad de vida durante el climaterio.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

La menopausia se produce cuando los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona, hormonas responsables de regular el ciclo menstrual, provocando la desaparición paulatina del periodo. Este proceso fisiológico puede durar varios años y suele suceder entre los 45 y 55 años. En España, por ejemplo, la edad media para llegar a la menopausia (es decir, 12 meses sin regla) se sitúa en los 48,7 años de edad.

Aunque se trata de una etapa natural en la vida de todas las mujeres, la menopausia suele venir acompañada de diferentes cambios endocrinológicos que pueden afectar al bienestar físico y mental femenino, según señala la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia. ¿Cuáles son los síntomas más habituales?

• Sofocos y sudores nocturnos

• Dificultad para dormir
• Cambios de humor e irritabilidad

• Sequedad vaginal y descenso del apetito sexual
• Aumento de peso
• Retención de líquidos
• Pérdida de densidad ósea e incremento del riesgo de osteoporosis
• Envejecimiento acelerado de la piel
• Mayor peligro cardiovascular
• Depresión

¿Cómo calmar los síntomas de la menopausia?

Como ves, la sintomatología es amplia y variada. Por tanto, combatir los síntomas de la menopausia requiere un enfoque multifacético. ¿Qué puedes hacer para aliviar los efectos generados por esta alteración hormonal?

• Acude al médico. Consultar con un profesional de la salud es fundamental para recibir tratamientos adecuados, como la terapia hormonal, que puede aliviar muchos síntomas. Sin embargo, no todas las mujeres son candidatas para este tipo de tratamiento, por lo que es crucial que un profesional especializado evalúe tu caso individualmente.

• Usa ropa ligera. El uso de ropa ligera y transpirable, preferiblemente de fibras naturales, puede ayudar a manejar los sofocos y sudores nocturnos, proporcionando mayor comodidad. Un truco es utilizar muchas capas, que puedas ir quitando y poniendo conforme los bochornos aparezcan o desaparezcan.
• Haz ejercicio físico. El ejercicio regular no sólo mejorará tu estado de ánimo, al generar endorfinas, sino que también ayuda a mantener un peso saludable y a fortalecer los huesos y músculos, dos de los retos a la hora de combatir los síntomas de la menopausia. En este sentido, actividades como caminar, nadar o yoga son altamente recomendables. Y no te olvides de fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel, ya que prevendrás problemas de incontinencia urinaria, una molestia común durante esta etapa.

• Disfruta del ocio. Mantenerte social y mentalmente activa a través de actividades recreativas y hobbies es una excelente manera de reducir el estrés, poner en forma el cerebro y mejorar el bienestar emocional, además de reforzar la autoestima.

¿Qué es bueno para calmar los síntomas de la menopausia?

Junto a estas pautas, una dieta equilibrada también es clave para combatir los síntomas de la menopausia. Por ejemplo, como sabes, las grasas saturadas aumentan la ya de por sí propensión a retener líquidos de esta etapa, causando hinchazón en piernas, barriga y párpados, además de facilitar la aparición de problemas cardiacos. En cambio, alimentos ricos en potasio, como frutas, verduras y hortalizas, contribuyen a eliminar líquidos del organismo y a mantener un corazón sano.

Asimismo, la pérdida de colágeno asociada a la menopausia también puede frenarse con una dieta saludable que no incluya alcohol, ni tabaco, y sí contenga antioxidantes, lo que mejorará el aspecto de la piel. Por otro lado, debido al mayor riesgo cardiovascular de las mujeres con menopausia a causa de la bajada de los estrógenos –protectores del sistema cardiovascular-, es importante que reduzcas en consumo de sal, ya que aumenta la tensión arterial y el colesterol. Por el contrario, incrementa la ingesta de calcio y vitamina D, fundamentales para mantener una óptima salud ósea. ¿Sabías que, según MedlinePlus, necesitas tomar en torno a 1.200 mg de calcio y de 800 a 1.000 UI de vitamina D por día durante el climaterio?

¿Cómo contribuye el aceite girasol a combatir los síntomas de la menopausia?

Dentro de esta dieta especial, cuentas con un gran aliado para combatir los síntomas de la menopausia: el aceite de girasol y sus semillas. ¿Por qué? Estos son los beneficios para la salud femenina:

• Vitamina E. El aceite de girasol y las semillas contiene altos niveles de vitamina E, un antioxidante poderoso que ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Además, contiene ácidos grasos esenciales que son fundamentales para la salud cardiovascular. Estudios han demostrado que la vitamina E puede aliviar los sofocos y mejorar la salud de la piel, que tiende a secarse durante la menopausia.
• Ácidos grasos. Los ácidos grasos presentes en el aceite de girasol, como el ácido linoleico, son beneficiosos para mantener niveles saludables de colesterol y cuidar la salud cardiovascular, especialmente el aceite de girasol alto oleico. Esto es importante durante la menopausia, cuando los cambios hormonales pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Estrógenos naturales. Debes saber que las semillas, entre las que se encuentran las pipas de girasol, son ricas en fitoestrógenos, una especie de estrógeno natural que permite combatir los síntomas de la menopausia.
• El aceite de girasol también es una fuente de magnesio, un mineral que contribuye a la salud ósea. Consumir este aceite regularmente puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis.

Además, otra de las ventajas del aceite de girasol o las semillas de esta planta es que incorporarlos al menú diario es muy sencillo. Puedes utilizarlo para aderezar ensaladas, cocinar verduras o incluso en la preparación de panes y repostería. De este modo, no sólo disfrutarás de un complemento delicioso en la cocina, sino también de una herramienta poderosa para combatir los síntomas de la menopausia, con beneficios que van más allá de la simple nutrición, sobre todo si te decantas por aceites de girasol de calidad, como los que puedes encontrar en Coosol, tu marca de siempre.